Denk jij eraan om te beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk heel gezond voor zowel lichaam als geest, en daarnaast is het ook ontzettend leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je vervelende, risicovolle of zelfs gevaarlijke situaties vermijden. Zorg ervoor dat je fit bent en altijd water en eten bij je hebt, vooral op warme dagen. Zo kun je optimaal genieten van je SUP-avontuur.
SUP, oftewel Stand Up Paddleboarding, is een watersport waarbij je rechtop op een speciaal ontworpen board staat en je voortbeweegt met behulp van een peddel. Dit board lijkt op een surfplank, maar is stabieler en dikker. Het biedt een complete lichaamstraining en kan op allerlei soorten wateren worden beoefend, zoals meren, rivieren en zeeën.
SUP Board: Dit is de essentiële uitrusting. Beginners kiezen meestal voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een duidelijke voor- en achterkant. Kies een peddel die ongeveer 15-20 cm langer is dan je eigen lengte.
Leash: Deze band maak je vast aan je enkel en het board om te voorkomen dat het wegdrijft als je in het water valt.
Om veiliger te zijn, draag u zwemvest, vooral als je op open water of in diepe wateren gaat suppen.
Op het Board Staan: Begin op je knieën en verplaats je gewicht naar een staande positie. Plaats je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Peddelen: Houd de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans Behouden: Houd je knieën licht gebogen en je ogen op de horizon gericht om stabiliteit te behouden. Probeer je balans te behouden door op rustig water heen en weer te gaan.
Deze basistechnieken vormen de kern van suppen en helpen je veilig en effectief op weg. Een les van een gecertificeerde instructeur kan nuttig zijn om blessures te voorkomen en je techniek te verbeteren.
Bij het kiezen van een SUP (Stand-Up Paddle) board voor beginners is het belangrijk enkele factoren te overwegen om een geschikte keuze te maken.
Stabiliteit: Een stabiel board is essentieel voor beginners. Kies een board met een breedte van minstens 80 cm voor optimale balans.
Volume en Draagvermogen: Het volume van een SUP board geeft aan hoeveel drijfvermogen het biedt. Beginners wordt een board met een volume van 180-220 liter aanbevolen voor extra stabiliteit en draagkracht.
Lengte van het Board: Boards van 2.5-3 meter zijn wendbaarder en beter voor golven. Langere boards van 3-4 meter zijn stabieler en beter voor vlak water.
Materiaal: Zowel inflatable als hardshell boards hebben hun voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround SUP Boards: Voor startende suppers zijn allround boards ideaal. Deze planken zijn breed (80 cm of meer) en bieden uitstekende balans en stabiliteit. Ze zijn toepasbaar op zowel vlak water als lichte golven.
Touring SUP's: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een scherpe neus, wat zorgt voor een betere snelheid en tracking. Geschikt voor lange afstanden op stil water.
Yoga Stand-Up Paddle Boards: Speciaal ontworpen voor stabiliteit, hebben deze boards een breed ontwerp (circa 90 cm) en een zacht dek. Ideaal voor yoga op het water.
Opblaasbare Stand-Up Paddle Boards: Praktisch voor transport en opslag. Geschikt voor startende suppers die geen speciale opslagruimte hebben en vaak op verschillende locaties willen suppen.
Met deze gegevens kan je de juiste SUP kiezen die past bij jouw ervaring en behoeften, waardoor jouw suppen-ervaring aangenamer en veiliger wordt.
Suppen heeft een aantal essentiële uitrustingen om zeker en comfortabel van deze watersport te genieten. Hieronder worden de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting besproken die je nodig hebt voor een succesvolle SUP-ervaring.
<3>Belangrijke AccessoiresSUP Board: Kies een board dat geschikt is bij jouw niveau en de omstandigheden waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn ideaal voor beginners vanwege hun stabiliteit, terwijl touring SUP boards geschikt zijn voor snelheid en lange afstanden.
SUP Peddel: De maat van je peddel is cruciaal. Bepaal de juiste lengte door je lengte te vermenigvuldigen met 1,1. Pas de peddel in op basis van de situatie: gebruik een kortere peddel voor golven (lichaamslengte + 20 cm), een iets langere peddel voor allround gebruik (lichaamslengte + 23 cm), en een langere peddel voor snelheid (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je verbonden met je board mocht je in het water vallen. Dit is zeker essentieel op open water om te zorgen dat je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Neem een tas of rugzak om je spullen handig te vervoeren. Bij opblaasbare SUP boards wordt vaak een draagtas meegeleverd.
Zwemvest: Draag altijd een PFD voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een PFD helpt je drijven en zorgt ervoor dat andere watergebruikers je beter zien.
Fluitje: In noodsituaties kan een fluitje helpen om aandacht te trekken. Maak het vast aan je PFD of paddle voor snelle toegang.
Hoofddeksel: In rotsachtige gebieden of op snel stromend water biedt een helm bescherming tegen hoofdletsels.
Zonbescherming: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een pet, en zonneglazen. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt zonnebrand kunt oplopen.
Gebruik deze basisuitrusting om je suppen veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de specifieke omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Bij het suppen is je houding cruciaal voor balans en effectiviteit. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar en houd ze parallel aan de lengte van het board. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Kijk vooruit in plaats van naar beneden om je evenwicht te bewaren en efficiënter te peddelen.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Leg je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Haal de peddel naast je board langs en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel regelmatig van kant om in een rechte lijn te blijven varen.
Om veilig op je SUP board te stappen, begin in knielende positie in het midden van het board. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Sta vervolgens langzaam op. Het is het beste om eerst weer te knielen voordat je het water ingaat of de kant opstapt bij het afstappen.
Gebruik de backpeddeltechniek om te draaien. Steek de peddel achter je en draai een breed rondje. Houd de peddel verticaal en trek de steel naar je toe voor een snellere draai. Om te stoppen, steek je de peddel als een rem in het water en oefen je druk uit.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Sommige gebieden hebben specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Het voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf kalm wanneer je in problemen komt. Het is belangrijk om eerst naar de weersomstandigheden te kijken, zoals veranderende wind- en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en zorg dat je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand is. Laat altijd iemand aan wal weten wat je geplande route en verwachte terugkomsttijd zijn voor extra veiligheid.
Zelfs voordat je het water op gaat kun je thuis beginnen met oefenen. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Verhoog de moeilijkheid door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak te staan zoals een kussen. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in een push-up positie staan en houd deze positie voor 1 tot 2 minuten. Dit versterkt zowel je balans als je core spieren.
Het is essentieel om kracht in je core en armen te hebben voor het peddelen. Begin met buikspieroefeningen zoals sit-ups. Doe 3 sets van 15 herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe voor je schuine buikspieren. Push-ups zijn ook belangrijk. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties, waaronder de zijplank, zijn ook nuttig. Houd elke positie 1 minuut aan elke kant. Eventueel kun je gewichten gebruiken bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te zien.
Omvallen tijdens het suppen gebeurt vaak, vooral bij beginners. Het belangrijkste is om rustig te blijven. Om terug op het board te komen, begin met aan de zijkant te hangen. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je langzaam opstaat.
Een goede peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten en worden daardoor onstabiel. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board om efficiënter te peddelen. Gebruik je kernspieren in plaats van alleen je armen om vermoeidheid te voorkomen. Een SUP-instructeur met certificering kan helpen bij het leren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Kalm water heeft minder golven en stromingen, ideaal om je balans te vinden. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Ze bieden een stabiele ondergrond en een veilige oefenomgeving. Bijvoorbeeld, een klein meer in je buurt kan een perfecte startplek zijn.
Bereid je goed voor voordat je voor het eerst gaat suppen. Controleer je uitrusting; zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Zorg voor een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om aan het water te wennen en stap rustig op het board. Begin op je knieën om het board te leren kennen. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen om je balans te bewaren. Start met korte tochten en breid deze geleidelijk uit naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
Suppen levert een geweldige combinatie van ontspanning en lichaamsbeweging terwijl je geniet van de natuur. Met de passende benodigdheden en technieken kun je op een veilige en effectieve manier op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een gecertificeerde instructeur om je vaardigheden te verbeteren en blessures te voorkomen.
Kies een SUP board dat past bij jouw behoeften en ervaring en vergeet niet de nodige veiligheidsaccessoires mee te nemen. Train thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en start je avontuur op rustig water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Het is tijd om het water op te gaan en te profiteren van alles wat stand-up paddling te bieden heeft! Veel plezier en veilige tochten!
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
light
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
bootverhuur en vakantiehuis in friesland
de sup instructeurs van lakeside sup zijn allen watersportverbond of asi gecertificeerd. suppen leer je sinds 2017 in amersfoort bij lakeside sup daarom van professionele instructeurs. sup huren, sup kopen, sup beginnersles, sup vervolgles, sup fitness
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
profiteer van hoge kortingen bij sup en kano verhuur stiens. geniet via social deal bij sup en kano verhuur stiens voor een bijzonder lage prijs! ✓ 9+ beoordeling ✓ profiteer nu van de deals!
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620ba507aa75f6a7d05a3a4_whatsapp%20image%202020-06-29%20at%2013.06.10.jpeg
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
berichten over friesland geschreven door supnl
de sup tour leeuwarden is een leuke tour op het water o.l.v. onze gids, dwars door de binnenstad en parken van de hoofdstad van friesland. doe mee en boek!
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
bootverhuur en camping in friesland
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
de friday night sup wordt maandelijks georganiseerd vanaf het stadsstrand leeuwarden. we maken we een sup tour van 1,5 uur door de historische binnenstad van leeuwarden en pauzeren in de prinsentuin. er vaart altijd een volgboot mee, met een drankje aan boord voor alle gasten.
de sup kids club in leeuwarden is deze zomer weer actief voor kinderen van 8-14 jaar! bij het stadsstrand leeuwarden met sup activiteiten, zoals sup training, spelletjes en er kan gezwommen worden. kijk voor alle data en tijden in onze sup agenda.
sinds de zomer is begonnen, bloeit alles op in friesland, kleurt mooi groen en wordt het lekker warm weer. lees de wateractiviteiten.